Eficácia de métodos de treinamento de força na hipertrofia muscular em idosos

Abstract

O envelhecimento está associado à redução da massa muscular e da força, fenômeno conhecido como sarcopenia. Isso compromete a funcionalidade e a qualidade de vida dos idosos. Nesse contexto, o treinamento de força destaca-se como uma estratégia eficaz para atenuar os efeitos negativos do envelhecimento. Este estudo teve como objetivo revisar os principais métodos de treinamento de força utilizados para promover a hipertrofia muscular em indivíduos idosos. A busca foi realizada entre março de 2024 e fevereiro de 2025 nas bases de dados MEDLINE, Scopus, Web of Science, Google Scholar e repositórios acadêmicos, resultando em 15 estudos selecionados após aplicação dos critérios de elegibilidade. A análise revelou que diferentes métodos — incluindo treinos com cargas altas ou moderadas, com diferentes volumes, frequência e intensidade, além de estratégias como o treinamento excêntrico — são eficazes para aumentar a massa muscular e a força em idosos. Evidenciou-se que a individualização do treino, a progressão controlada e a supervisão profissional são fatores determinantes para resultados positivos. Concluise que não há um único protocolo ideal, mas múltiplas abordagens que, quando bem planejadas, promovem benefícios expressivos para a saúde muscular e funcional da população idosa.