Efeitos do treinamento resistido realizado até a falha ou não falha na hipertrofia e força muscular

Abstract

Ainda não está claro se as repetições até a falha muscular concêntrica levam a uma força e hipertrofia muscular superior durante o treino resistido comparativamente a um treino sem falha muscular. O treinamento até a falha pode fornecer o estímulo necessário para aumentar a força e hipertrofia muscular. No entanto, argumenta-se que o treinamento sem falha leva a aumentos semelhantes sem a necessidade de altos níveis de desconforto, que estão associados ao treinamento com falha. OBJETIVO: o objetivo do presente trabalho é realizar uma revisão bibliográfica acerca dos efeitos do treinamento resistido realizado até a falha ou não falha na força e hipertrofia muscular. MATERIAL E MÉTODOS: foi feita uma pesquisa com os descritores “efeitos de falha e não falha, treinamento de resistência, treinamento de força, falha de repetição, falha, repetição máxima com e sem falha” nas bases de dados PubMed e Google Acadêmico. Foi realizada uma leitura dos títulos e resumos dos artigos listados e foram selecionados, a critério do pesquisador, aqueles considerados mais relevantes. Os critérios de inclusão foram: datarem de publicação do ano de 2010 em diante; relatarem sobre o treinamento resistido quanto à falha, não falha e comparação entre ambos. RESULTADOS E DISCUSSÃO: Os resultados dessa revisão, em sua maioria, sugerem que o treinamento sem falha muscular pode produzir ganhos semelhantes em força e hipertrofia quando comparado ao treinamento resistido (TR) até a falha. Alguns fatores podem ter influência sobre os resultados como: volume de treino equalizado ou não, tipo de exercícios, sexo dos participantes ou metodologia de treino. CONCLUSÕES: Os resultados do presente trabalho sugerem que o treinamento até a falha ou não falha muscular pode produzir aumentos semelhantes na força e hipertrofia muscular. Ainda, quando o volume não foi equalizado, houve favorecimento de treinamento sem falha em ganhos de força, bem como favorecimento de treinamento até a falha para hipertrofia em indivíduos treinados em treinamento resistido. Mais estudos devem ser realizados entre adultos mais velhos e indivíduos altamente treinados, a fim de melhorar a generalização desses achados.