Gasto energético durante e após o exercício intervalado de alta intensidade versus contínuo

Abstract

Objetivo: O objetivo desse estudo foi comparar o efeito agudo do exercício contínuo de moderada intensidade (CONT) e intervalado de alta intensidade (HIIT) no gasto energético durante e após o exercício. Método: Um total de 32 voluntários, 17 homens e 15 mulheres com idade média de 22,3 ± 1,9 anos, completaram o estudo. Eles eram aparentemente saudáveis e considerados fisicamente ativos. A coleta de dados foi realizada durante três visitas ao laboratório com intervalo mínimo de 48 horas. Na primeira visita foram realizadas as medidas de estatura, massa corporal, percentual de gordura corporal, frequência cardíaca em repouso, VO2 de repouso, VO2max e a potência máxima no cicloergômetro. As próximas duas visitas foram ordenadas aleatoriamente, onde os participantes realizaram um protocolo de treinamento de alta intensidade intervalado (HIIT: 5 × 1:2 min 90% potência máxima e 50% potência máxima) ou então um protocolo de treinamento de moderada intensidade contínuo (CONT: 30 min a 40 a 59% da frequência cardíaca de reserva), ambos foram realizados em cicloergômetro. Antes de cada protocolo, os sujeitos permaneceram em uma posição sentada durante 5 minutos para medir o VO2 e a frequência cardíaca de repouso, e após o exercício, o gasto energético (kcal/min) foi medido durante 30 minutos também na posição sentada. Resultados: Quanto aos efeitos principais, observou-se que independente do gênero, o protocolo moderado CONT (265,2 ± 80,1 kcal) gastou mais energia comparado ao protocolo intervalado HIIT (143,7 ± 36,6 kcal) (p < 0,0001). Foi observado também que independente do protocolo de exercício, as mulheres gastaram menos energia (p < 0,001). Houve interação entre os fatores, isto é, homens e mulheres apresentaram respostas diferentes aos distintos tipos de exercício (p < 0,001). Os homens apresentaram gasto energético de repouso e durante o exercício contínuo (p < 0,05) e intervalado (p < 0,05) maiores comparado às mulheres (p < 0,05). Conclusão: O gasto energético total dos exercícios, independente do gênero, é maior durante uma sessão de CONT quando comparado ao HIIT. Ao final de quinze minutos de recuperação após a sessão de exercício, em ambos os protocolos, o gasto energético já havia retornado aos valores de repouso. E de acordo com os nossos dados, o protocolo intervalado de alta intensidade pode representar uma opção poupadora de tempo visto que promove resultados pós-exercício semelhantes a um protocolo contínuo de moderada intensidade de duração maior.